“Efeitos especiais” mentais

Uma forma de instalação de mudanças é executar um procedimento passo a passo que faça o que é preciso.  A PNL desenvolveu-se em grande parte por meio da elaboração de estratégias de mudanças focadas em objetivos específicos, como cura de fobia, vencer timidez e medo de falar em público, estratégias para lidar com estados limitantes, indução de estados e muitas outras. Ou seja, padrões de ação que na maioria dos casos conduzem a certos resultados.  Muitos desses padrões foram concebidos a partir da modelagem de estratégias já usadas por muitas pessoas, enquanto que
outros foram simplesmente inventados. Veja um exemplo na atividade abaixo.
Atividade 53 – Lidando com a ansiedade
33% das pessoas que vão ao médico queixam-se de ansiedade.  Outro tanto, em alguma época de suas vidas, também sofre de alguma variedade desse problema.  A  ansiedade está  relacionada  à  forma  como  a pessoa imagina um ou mais eventos  futuros.  Por  exemplo,  alguém vai   fazer uma prova, imagina que não vai passar e se vê dizendo coisas terríveis para si mesma e então sente pânico crescente. Há pessoas com medo de público que imaginam, embora em geral não percebam, todas as pessoas na platéia rindo dela. Você pode não acreditar, mas há pessoas com medo de aranhas que imaginam uma imensa aranha indo na direção dela, e é com isso que ficam ansiosas. Em alguns casos, ocorre uma realimentação. Por exemplo, a pessoa ansiosa com uma aranha percebe seu coração disparado e  faz
especulações   sobre   um  ataque   do   coração,   o   que   aumenta   a   sensação   de   pânico.  Esse   tipo   de realimentação pode ser a causa de ataques de pânico, contrapondo-se à ansiedade de longa duração.Na verdade, a ansiedade é uma distorção de um processo vital para nós. Para guiar nossas ações, fazemos suposições sobre o que vai  acontecer  e os  recursos que  temos para  lidar  com os eventos futuros que antecipamos. Esse processo tem potencial para gerar esperança ou medo, alegria ou dor.
Para conseguir ficar ansiosa, uma pessoa tem que aumentar a significação de um perigo, ignorar seus recursos ou  “encurtar” o horizonte de tempo necessário para lidar com a situação e outras distorções.
Ter consciência do próprio imaginário pode por si só eliminar ansiedades. Uma outra solução-minuto é fazer o seguinte:
“Relaxe os ombros e respire normalmente. Para estabelecer referências do momento presente, olhe em volta, escute alguns sons e preste atenção em algumas sensações do seu corpo. Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual você está ansioso ou com medo. Saia do momento presente e  mentalmente se desloque para o futuro – um minuto após a conclusão do evento sobre o qual você está ansioso (garanta que o evento terminou de maneira satisfatória para você). Agora vire-se e olhe à frente.  Abra os olhos.”
Após executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; é provável que você esteja rindo, a reação mais comum quando se usa este método. Medo e ansiedade não existem fora do tempo.
Minha experiência: apliquei o método a algumas situações cotidianas, e logo após me surpreendi rindo e mais aliviado. Só então pude perceber como ficava com alguma ansiedade em várias situações, sem notar. Era algo como uma pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Após executar a técnica, era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranqüilo.

Retirado de Como Expandir Sua Inteligência. Apostila motivacional.p.40